Câte calorii trebuie să mănânci în funcție de vârsta și activitățile zilnice Un tabel complet

Fie că încercați să slăbiți, să luați în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, este esențial să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Aportul zilnic de calorii este diferit pentru fiecare persoană și depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de activitate.

În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii, deoarece corpurile lor sunt mai mari. Și persoanele care sunt mai active au nevoie de mai multe calorii decât persoanele mai puțin active. La vârsta a treia, aveți nevoie de mai puține calorii din cauza modificărilor metabolismului.

Câte calorii trebuie să mănânci în funcție de vârstă și activitatea zilnică

Este mai greu să vă estimați caloriile arse. Nu este vorba doar de caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice și activități zilnice, ci și de numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pentru a alimenta funcțiile corporale, cum ar fi digestia și metabolismul. De asemenea, este important să rețineți că metabolismul poate fi afectat de genetică, de condițiile de sănătate pe care le aveți, de medicamentele pe care le luați și mulți alți factori.

Dacă aveți probleme în a vă atinge obiectivele, este util să consultați un medic sau un dietetician pentru a vă da seama ce anume stă în calea succesului dumneavoastră.

Tabel complet

Graficul de mai jos vă arată nevoile calorice estimate. Acesta ar trebui utilizat doar ca punct de referință, deoarece metabolismul fiecăruia este diferit, chiar dacă are aceeași dimensiune, sex și vârstă. În realitate, creșterea și pierderea în greutate este mai complicată decât aceste explicații. Deoarece arderea caloriilor variază atât de mult, cel mai bun mod de a-ți da seama de câte calorii ai nevoie este urmărindu-ți rezultatele.

Dacă încercați să vă mențineți greutatea, dar luați în greutate, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric sau să vă creșteți arderea caloriilor prin a fi mai activ.

Vă puteți da seama de nivelul dvs. de activitate folosind acest ghid: Sedentarismul înseamnă că efectuați doar activități fizice ușoare implicate în viața de zi cu zi. Activitate moderată înseamnă că faceți activități fizice echivalente cu mersul pe jos aproximativ 1,5 până la 3 km pe zi la 3 până la 4 km pe oră, în plus față de activitățile ușoare ale vieții cotidiene. Activ înseamnă că efectuați activități fizice echivalente cu mersul pe jos mai mult de 5 km pe zi, cu o viteză de 5 – 6 km pe oră, pe lângă activitățile ușoare ale vieții de zi cu zi.

În medie, femeile au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.400 de calorii în fiecare zi, iar bărbații de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi – în funcție de vârstă și de nivelul de activitate.